plan na

ja tez mysle ;p , juz mam caly plan , zatrudnisz mnie niedlugo, potem co miesiac awans az bede twoim zastepca a potem jak odejdziesz powiesz ze ja jestem najlepszym kandydatem na twoja pozycje %-)

ja tez mysle ;p , juz mam caly plan , zatrudnisz mnie niedlugo, potem co miesiac awans az bede twoim zastepca a potem jak odejdziesz powiesz ze ja jestem najlepszym kandydatem na twoja pozycje %-) Jak widać, kolega całkiem dobrze kombinuje %-) To się chwali /-)

[...] sie zmienaija czasem wiecej izolowanych a w innym miesiacu na rozwoj moze to i zle kto wie kazdy odkrywa cos nowego co rusza jego mase i rozwoj miesni Helssing- Dzieki za plan przeczytalem i faktycznei jest oko tylko ciagle mnie martwi ten MC szkoda mi stawow. --------------------------------------------------------------- Co do Aakh Hardcore [...]

BartoO kazda partia ma praktycznie 2dni regeneracji. Jaki plan najlepszy na rzeba dla poczatkujacego?

[...] z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo zatluszczony zacznij redukowac [...]

plan zmieniasz jak obecny przestaje przynosić efekty. No i nie trzeba wcale diametralnie zmieniać metody treningowej, możesz robić korekty w planie(zmieniać ćwiczenia,serie, czas przerw itd) a suple? dieta i trochę stażu. Suple są dobre jak masz dopracowaną dietę i jak już masz pewien staż treningowy. Na początku organizm zareaguje na nowe bodźce [...]

plan zmieniasz jak obecny przestaje przynosić efekty. No i nie trzeba wcale diametralnie zmieniać metody treningowej, możesz robić korekty w planie(zmieniać ćwiczenia,serie, czas przerw itd) a suple? dieta i trochę stażu. Suple są dobre jak masz dopracowaną dietę i jak już masz pewien staż treningowy. Na początku organizm zareaguje na nowe bodźce [...]

dobry plan. ale imo lepiej na A B rozłożyć. więcej ćwiczeń, nie taki monotonny. jakbym miał robić przez poł roku trening 3x week i cały czas w kółko to samo to bym oszalał ;P szybko by mi się znudziło ;p spróbuj ułożyć dwa. i jedziesz ABABABAB.... ;)) ten plan daj do A i ułóż jeszcze B i będzie w porządku. możesz jedynie rozdzielić MC i przysiady. [...]

[...] pozdrawiam. chcesz z wieksza iloscia cwiczen,to przeczytaj moje wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zlap plan,ktory zapodal kol.przecietny powyzej(oczywiscie cw.2 to nie jest MC tylko [...]

to jak przyznasz nagrodę bez tabelki jeżeli można wiedzieć :->? };-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-02 22:10:48 To jest tajny plan ale mogę zdradzić że będę na priv pytać komu dać nagrodę...poza tym zapamiętam kto jak się do mnie odzywa:) Tak poza tym to ja tylko prowadzę...od rozdawania nagrody to pewnie inni będą:( i oni będą lubiani [...]

Testowałem dziś mój plan właściwie bez obciążeń-na samych sztangach(długo nie ćwiczyłem i zdecydowanie muszę trochę sobie technikę poprawić) a i tak było co robić. Bardzo dużo uwagi poświęciłem rozciąganiu i jestem z tego bardzo zadowolony. Ponawiam pytanie co do pompek na poręczach -zastąpić nimi wyciskanie na płaskiej? Zdecydowałem się na stałe [...]

Czyli to jest trening dzielony, który nie nadaję się dla początkujących? Z tego co wiem, to trening ACT również jest dzielony na poszczególne dni, czy tak? Skąd mogę wziąć taki przykładowy Plan Treningowy dla Początkującego?

Genialny plan... Po raz TYSIĘCZNY powtarzam: na tym forum jest WIĘCEJ gotowych, sprawdzonych planów, niż kiedykolwiek Ci się przyda. Nie masz pojęcia, nie bierz się za wymyślanie głupot.

Tzn jesli chodzi o plan to jakie odstepy w dniach i co z cwiczeniami na brzuch? Nie za intensywne? Co w nich zmienic dla efektywnosci. Moze jutro dorzuce kilka moich fotek to bedziecie mogli cos wiecej o tym powiedziec ok?

[...] ćwiczył.Proponuję przeczytać jego książke Bruce Lee Metoda Walki,Trening Podstawowy.On to robił codziennie dzień po dniu,miesiąc po miesiącu.I nawet gdy miał wybrać plan w Indiach zabierał ze sobą buty do biegania.Był po prostu niesamowity,a to że uwielbiało go tyle osób wcale nie robi z niego aktorzyny pokroju brada pitta.Nastawionej [...]

Dziekuję bardzo, plan jest nader interesujący i przejrzysty może skomentuję w odniesieniu do Twojej rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie [...]

Nie rób takiego połączenia jak plecy /nogi to zły pomysł zdecydowanie.Jak wyżej , lepszym rozwiązaniem byłoby gdybyś rozpisał sobie plan FBW , jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią.Potem możesz się przerzucić na trening dzielony.

[...] aktualnie mam tak: Jeszcze dwa dni polatać na estro wbitym w podłogę, cały czasu uskuteczniając saunę, bo widzę ze sylwetka się poprawia. Potem dobrać dawkę żeby było +\- 30 norma do 40 i tydzień przed wyjazdem zacząć lądowanie węglami tylko zero syfu. Celowałem w coś 240b 50t 500ww Czy taki plan ma sens czy może poleci ktoś lepsze rozwiązanie?

Nie, zalezy do jakiego stazu i poziomu zaawansowania dla swiezaka, mogloby byc, ale i tak bym to poprawil,lub zmienil na konkretne 5x5, wiesz jak wyglada plan typowo silowy? wejdz do dziennikow treningowych, (w temacie TS), lub do dzialu ts i dwuboj, tam masz konkretne plany typowo silowe. Porownaj z tym co ty napisales, rozpisales zwyklego splita [...]

aha źle zinterpretowałem, myślałem, że chodzi o maxy. max obciążenie 100kg ( muszę dokupić ciężarki ) Przysiady 10x100kg MC 8x100 WL 4x100 PLAN CZYTELNIEJ PONIEDZIAŁEK Klata ciężko + barki lekko + tric ciężko + brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x12/10/8/8 [...]